Każdego dnia nasze plecy i nadgarstki narażone są na przeciążenia wynikające z długiego siedzenia czy nieprawidłowej pozycji przy biurku. Niewłaściwe dopasowanie stanowiska pracy znacznie zwiększa ryzyko dolegliwości bólowych. Co można zrobić, by się przed nimi uchronić?
Jak nieprawidłowe stanowisko pracy wpływa na organizm?
Długotrwałe siedzenie w nieodpowiednich warunkach powoduje nierównomierne obciążenie kręgosłupa. Najczęściej cierpi odcinek lędźwiowy, który przy braku podparcia wygina się w nienaturalny sposób. Zgarbiona sylwetka prowadzi do sztywności karku i przeciążenia mięśni pleców.
Innym miejscem narażonym na dolegliwości bólowe podczas pracy biurowej są nadgarstki. Klawiatura czy myszka ustawione zbyt wysoko lub pod złym kątem sprzyjają uciskowi na nerwy oraz przeciążeniu ścięgien. To zwiększa ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka.
Nie mniej istotne są tzw. obciążenia statyczne – długie godziny spędzone bez zmiany pozycji powodują słabsze ukrwienie mięśni i ich szybsze zmęczenie.
Jak odpowiednio ustawić stanowisko pracy?
Miejsce pracy powinno być dostosowane indywidualnie do pracownika. Monitor musi znajdować się na wysokości oczu, w odległości 50–70 cm, tak aby nie wymuszał pochylania głowy. Krzesło ma zapewniać podparcie lędźwiowe, a kąt w biodrach i kolanach powinien wynosić około 90°. Stopy należy oprzeć płasko na podłodze lub na podnóżku.
Ponadto biurko musi umożliwiać swobodne oparcie przedramion w taki sposób, by nadgarstki pozostawały w pozycji neutralnej – bez zgięcia w górę lub w dół. Dzięki temu organizm pracuje w naturalnych warunkach, co zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu[1].
Leczenie bólu mięśni i stawów
W doraźnym leczeniu wspomnianych dolegliwości pomóc może lek przeciwbólowy i przeciwzapalny bez recepty, zawierający np. deksketoprofen. Hamuje on enzymy cyklooksygenazy (COX), które uczestniczą w syntezie prostaglandyn. To związki, które odpowiadają w organizmie m.in. za rozwój i podtrzymywanie stanu zapalnego oraz towarzyszących mu objawów, w tym bólu. Blokując ich produkcję, można zmniejszyć nasilenie odczuwanych symptomów.
Deksketoprofen to lek stosowany w łagodzeniu dolegliwości o nasileniu lekkim do umiarkowanego. Początek jego działania pojawia się już po ok. 30 minutach od podania. Czas ten można skrócić, przyjmując preparat na pusty żołądek. Deksketoprofen może być stosowany na czczo ze względu na niewielkie ryzyko działań niepożądanych[2].
W łagodzeniu bólu mięśniowo-szkieletowego najlepsze efekty daje połączenie działań farmakologicznych i niefarmakologicznych. Przede wszystkim warto zastosować przerwy w pracy i krótkie ćwiczenia. Już 5 minut rozciągania co godzinę poprawia ukrwienie i zmniejsza napięcie mięśni. Sprawdzą się proste ruchy, takie jak:
- rozluźnianie mięśni klatki piersiowej i pleców,
- skręty tułowia,
- ćwiczenia mobilizujące nadgarstki.
Czasami przy utrzymujących się dolegliwościach konieczna może się okazać fizjoterapia, terapia manualna czy indywidualnie dobrany program ćwiczeń.
Profilaktyka bólu pleców i nadgarstków zaczyna się od prawidłowego ustawienia stanowiska pracy i krótkich przerw na ćwiczenia. Gdy ból się pojawi, warto reagować szybko – przede wszystkim zmianą codziennych nawyków. W razie przewlekłych lub nasilających się dolegliwości warto zasięgnąć porady lekarza lub fizjoterapeuty.
[1] Kowalska-Bigulak J., Stańczak A., Praca siedząca a występowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa, Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej w Koszalinie, Edukacja – zdrowie – społeczeństwo, 1/2019: 108-119.
[2] Woroń, J., & Wordliczek, J. (2017). Połączenie tramadolu z deksketoprofenem w praktyce klinicznej: postęp w leczeniu bólu. Lekarz POZ, 3(1): 61-67.
Artykuł Sponsorowany
