Odporność ta naturalna bariera ochronna organizmu. Jest szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym, kiedy dominują przeziębienia. Jak wzmocnić organizm, aby mógł dłużej bronić się przed infekcjami?
Jak wzmocnić odporność?
Odporność budują nie tylko wyspecjalizowane komórki i układ przeciwciał, ale również naturalne bariery ochronne, takie jak skóra czy błony śluzowe. W okresie szczególnie narażonym na infekcje układ immunologiczny człowieka przechodzi przez próbę. Na szczęście istnieje szereg sposobów na wzmocnienie odporności, w tym:
- picie dużej ilości wody mineralnej – jest to szczególnie istotne w okresie zimowym, kiedy ciepło kaloryferów znacznie wysusza śluzówkę, będącą jedną z naturalnych barier ochronnych. Kiedy błony śluzowe są suche, stają się bardziej podatne na podrażnienia i pękają, stając się potencjalnymi wrotami zakażeń, np. wirusowych i bakteryjnych. Nawilżanie skóry od wewnątrz poprzez picie dużej ilości wody mineralnej pozwoli zapobiec wysuszaniu. Nie mniej ważne jest nawilżanie powietrza w mieszkaniu za pomocą nawilżacza powietrza lub pojemników z wodą zawieszanych na „żeberkach” kaloryfera;
- przyjmowanie probiotyków – prawidłowo funkcjonująca flora jelitowa stanowi fizjologiczną barierę chroniącą przed rozwijaniem się infekcji. Niewłaściwa dieta lub przewlekłe przyjmowanie leków sprzyja jej degeneracji, a tym samym zwiększa ryzyko zachorowań. Regularne stosowanie probiotyków (naturalnie występujących w jogurtach czy kiszonkach) pozwala pozbyć się ubytków flory bakteryjnej;
- ograniczenie stresu – duży poziom hormonu stresu, tzn. kortyzolu, znacznie osłabia funkcjonowanie układu odpornościowego. Zmęczenie, długa praca przed komputerem, brak ruchu na świeżym powietrzu czy zła dieta – to wszystko przekłada się na osłabienie organizmu;
- witamina D – ten prohormon odpowiedzialny jest nie tylko za właściwą mineralizację kości, ale też bierze udział w procesach związanych z odpornością. Kiedy nie ma słońca, organizm nie jest w stanie zsyntetyzować odpowiedniej ilości tej witaminy, dlatego też w okresie jesienno-zimowym należy ją przyjmować w postaci suplementu;
- ruch – zdrowe ciało potrzebuje aktywności fizycznej. Nawet lekki trening raz dziennie lub dłuższy spacer pozwoli na rozruszanie zastałych mięśni i dotlenienie organizmu, co wpływa na podniesienie odporności;
- sen – to czas, w którym dochodzi do regeneracji całego organizmu. Powinien trwać minimum 7 godzin. Zdrowy sen musi odbywać się w pokoju o temperaturze około 19°C, dlatego warto przed udaniem się do łóżka porządnie przewietrzyć sypialnię. Warto zadbać także o zbilansowaną dietę oraz co ważne o wygodny materac i odpowiednią pościel, która zadba o nasz komfort termiczny. Więcej o dobrym śnie przeczytają państwo na stronie https://posciel-szpulka.pl/jak-sie-wyspac-i-miec-dobry-sen/
Inne sposoby na odporność
Oprócz prowadzenia higienicznego trybu życia, stosowania diety bogatej w owoce i warzywa oraz regularnych ćwiczeń fizycznych nie wolno zapominać o szczepieniach, które chronią organizm przed poważnymi chorobami zakaźnymi, stanowiącymi poważne zagrożenie dla zdrowia i życia. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, których odporność nie jest jeszcze w pełni rozwinięta.