W tym artykule wyjaśniamy, kiedy należy suplementować witaminę. Ponadto omówimy dzienną dawkę, która powinna być spożywana. Czytaj dalej i dowiedz się więcej o tym składniku odżywczym!
Znaczenie witaminy E
Witamina E jest rozpuszczalnym w tłuszczach składnikiem odżywczym występującym w wielu produktach spożywczych, które spożywamy każdego dnia. Jest znanym antyoksydantem, chroniącym komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, cząsteczki, które powstają podczas metabolizmu komórkowego i które, gdy się nagromadzą, mogą uszkodzić komórki i zwiększyć ryzyko wystąpienia raka i innych chorób. Witamina E wspomaga również układ odpornościowy w walce z bakteriami i wirusami. Ponadto, choć nie ma rozstrzygających badań, uważa się, że rozszerzając naczynia krwionośne, witamina E pomaga zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi, a tym samym zapobiega chorobom serca. W krajach rozwiniętych nieczęsto zdarza się, że występuje niedobór tej witaminy, który może być spowodowany chorobami, które wpływają na wchłanianie tłuszczów z pożywienia. Chcesz wiedzieć więcej o właściwościach witaminy E? Wszystko co musisz wiedzieć o witaminie E znajdziesz na Aura Herbals.
Kiedy należy suplementować witaminę E?
Chociaż niedobór witaminy E jest rzadki, nie otrzymanie wystarczającej ilości witaminy E może prowadzić do uszkodzenia oczu, mięśni i nerwów. Objawy niedoboru witaminy E obejmują: utratę wrażliwości sensorycznej, osłabienie mięśni, słabą koordynację ruchów. pigmentowe zapalenie siatkówki, u dzieci niedobór witaminy E ma poważniejsze skutki, ponieważ może prowadzić do zaburzeń takich jak retinopatia, anemia i długotrwałe deficyty neurologiczne. We wszystkich tych wypadkach należy suplementować witaminę E
Jak przyjmować witaminę E?
Dzięki swojej funkcji antyoksydacyjnej i zaangażowaniu w syntezę kolagenu, witamina E znana jest ze swoich właściwości opóźniających starzenie się. Jest to jeden z głównych powodów, dla których ludzie szukają dodatkowych sposobów jej spożywania. Prawda jest taka, że większość potrzebnej nam witaminy E możemy wchłonąć po prostu z pokarmów, które codziennie spożywamy.
Innym sposobem na spożycie witaminy E są suplementy diety. Kapsułki z witaminą E są często przepisywane w przypadku niedoboru witaminy E. Są one również powszechnie przepisywane jako część leczenia choroby Alzheimera, ponieważ badano, że spowalniają postęp choroby u pacjentów z chorobą Alzheimera.
Również wiele kremów przeciwstarzeniowych i kremów do skóry zawiera witaminę E. Uważa się, że chroni ona skórę przed wolnymi rodnikami, na które jesteśmy narażeni każdego dnia, takimi jak te uwalniane przez zanieczyszczenia powietrza, dym papierosowy i promieniowanie słoneczne. Ponadto, niektóre produkty do pielęgnacji włosów są również często wzbogacone o witaminę E.
Witamina E: zalecane dzienne spożycie
Chociaż niektórzy ludzie mogą myśleć, że spożywając więcej witaminy E mogą uzyskać więcej jej korzyści, należy zachować ostrożność: spożywanie zbyt dużej ilości witaminy E może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
Zalecana dzienna dawka witaminy E dla dorosłych i młodzieży wynosi 15 mg lub 22,4 IU.
Przyjmowanie witaminy E w żywności jest bezpieczne, ale przyjmowanie jej w suplementach może zwiększyć ryzyko krwawienia, ponieważ zmniejsza zdolność krwi do krzepnięcia. Ponadto badania sugerują, że nadmierne spożycie witaminy E może zwiększyć ryzyko raka prostaty u mężczyzn.