
Jesień to czas, kiedy dni stają się krótsze, temperatury spadają, a pogoda coraz częściej nas zaskakuje deszczem i wiatrem. To okres, w którym nasz organizm musi stawić czoła nowym wyzwaniom, zwłaszcza jeśli chodzi o układ odpornościowy. Warto wtedy zwrócić uwagę na odpowiednią suplementację witamin, które mogą wspierać nasze zdrowie i samopoczucie. Poniżej znajdziesz najważniejsze witaminy, które szczególnie warto uwzględnić w diecie jesienią. Sprawdźmy zatem razem ze ZdrowoStylowo jak dbać o tę kwestię jesienią!
- Witamina D – Wsparcie dla odporności
- Witamina C – Naturalny antyoksydant
- Witamina A – Ochrona skóry i wzroku
- Witaminy z grupy B – Energia i zdrowy układ nerwowy
- ZdrowoStylowo pomaga
Witamina D – Wsparcie dla odporności
Jedną z najważniejszych witamin w okresie jesiennym jest witamina D. Jest to witamina, którą nasz organizm naturalnie syntetyzuje pod wpływem promieni słonecznych. Jednak w Polsce, od września do kwietnia, nasłonecznienie jest zbyt niskie, aby pokryć zapotrzebowanie na tę witaminę. Niedobory witaminy D mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, a także wpłynąć na nasze samopoczucie, prowadząc do stanów depresyjnych.
Witamina D wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga w walce z infekcjami i jest ważna dla zdrowia kości, ponieważ reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową w organizmie. Dlatego w chłodniejsze miesiące warto rozważyć suplementację tej witaminy, zwłaszcza jeśli nie spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu. Można zrobić to łatwo ze ZdrowoStylowo które oferuje szeroki wybór witamin.
Witamina C – Naturalny antyoksydant
Kolejną ważną witaminą na jesień jest witamina C, znana ze swojego silnego działania antyoksydacyjnego. Witamina ta wspomaga układ odpornościowy, pomagając w ochronie organizmu przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, które mogą przyczyniać się do osłabienia odporności. Witamina C wpływa na produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowia:
- skóry
- stawów
- naczyń krwionośnych
Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, papryka, brokuły czy kiszona kapusta, może pomóc w ochronie przed przeziębieniami i innymi infekcjami. Warto również pamiętać, że witamina C pomaga we wchłanianiu żelaza z pożywienia, a to jest istotne dla utrzymania odpowiedniego poziomu energii.
Witamina A – Ochrona skóry i wzroku
Jesienne wiatry i chłód mogą niekorzystnie wpływać na naszą skórę, która staje się bardziej podatna na przesuszenie i podrażnienia. W takich warunkach witamina A odgrywa bardzo ważną rolę. Jest niezbędna dla regeneracji komórek skóry, a także pomaga w zachowaniu zdrowego wzroku, który może być osłabiony w warunkach gorszego oświetlenia.
Witamina A działa też jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami. Aby zwiększyć jej spożycie, warto włączyć do diety produkty takie jak marchew, dynia, bataty czy szpinak. Te warzywa są bogate w beta-karoten, z którego organizm może syntetyzować witaminę.
Witaminy z grupy B – Energia i zdrowy układ nerwowy
Jesienne przesilenie często wiąże się ze spadkiem energii, sennością i problemami z koncentracją. Witaminy z grupy B – zwłaszcza B6, B9 (kwas foliowy) i B12, są nieocenione w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii, ponieważ biorą udział w procesach metabolicznych, które przekształcają pożywienie w energię. Dodatkowo wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, co może pomóc w walce ze stresem i poprawić nastrój. ZdrowoStylowo poleca zadbanie o nie zwłaszcza na progu jesieni i zimy.
ZdrowoStylowo pomaga
Jesień to czas, kiedy organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia, aby przetrwać chłodne i deszczowe dni w zdrowiu. Warto więc zadbać o odpowiednią podaż najważniejszych witamin. Pamiętaj, że najlepszym źródłem witamin jest zróżnicowana dieta, jednak w niektórych przypadkach warto rozważyć suplementację, zwłaszcza jeśli zauważasz u siebie oznaki niedoboru. Witaminy możesz łatwo zamówić przez internet np. ze ZdrowoStylowo. To bardzo poręczne i znacznie ułatwia dbanie o swoje zdrowie. Zakupy online nie wymagają wychodzenia z domu w kiepską pogodę, a także pozwalają spokojnie wybrać te witaminy, które są dla nas ważne.