Z wiekiem coraz częściej zaczynamy zwracać uwagę na to, jak nasz organizm reaguje na jedzenie. To, co kiedyś uchodziło bez echa, dziś potrafi wywołać uczucie ciężkości, pełności i dyskomfortu. Na szczęście wzdęcia mają swoje konkretne przyczyny i istnieją sposoby, by z nimi walczyć. Jak złagodzić te uporczywe dolegliwości?
Dlaczego wzdęcia częściej dokuczają w wieku dojrzałym?
Naturalne zmiany zachodzące w układzie pokarmowym sprawiają, że problem wzdęć pojawia się częściej w późniejszych dekadach życia. Jelita pracują wolniej, więc wydłuża się czas transportu treści pokarmowej. Równocześnie zmniejsza się produkcja enzymów trawiennych i kwasu żołądkowego, co utrudnia rozkład składników odżywczych. Wszystko to sprzyja nasilonej fermentacji bakteryjnej, w wyniku której powstaje nadmierna ilość gazów odpowiedzialnych za nieprzyjemne uczucie rozdęcia.
Na wzdęcia duży wpływ mają także codzienne nawyki. Warto zwrócić uwagę na:
- składniki pożywienia – niektóre produkty, np. rośliny strączkowe, warzywa kapustne, cebula, czosnek czy napoje gazowane mogą nasilać objawy,
- higienę spożywania posiłków – szybkie jedzenie, mówienie w jego trakcie czy picie przez słomkę powodują nadmierne połykanie powietrza, które sprzyja gromadzeniu się gazów w jelitach,
- aktywność fizyczną – siedzący tryb życia przyczynia się do spowolnienia pracy jelit i częstszych wzdęć.
Nie bez znaczenia są choroby współistniejące oraz stosowane leki – metformina, antydepresanty czy niektóre środki przeciwbólowe mogą wywoływać wzdęcia. Układ pokarmowy jest też szczególnie wrażliwy na stres, który przyczynia do wystąpienia problemów jelitowych[1].
Codzienne nawyki wspierające lekkość po posiłku
Nawet drobne modyfikacje codziennych wyborów potrafią znacząco poprawić komfort trawienia. Podstawą jest uważne jedzenie – powolne, bez pośpiechu i z dokładnym przeżuwaniem kęsów.
Warto obserwować reakcję organizmu i ograniczać te produkty, które szczególnie nasilają wzdęcia. Jako wsparcie dla jelit dobrze sprawdzają się za to fermentowane produkty mleczne, takie jak kefir czy jogurt, które zawierają naturalne bakterie probiotyczne.
Ważna jest również regularna aktywność fizyczna, nawet w postaci krótkiego spaceru po posiłku. W ten sposób pobudzamy perystaltykę jelit i ułatwiamy transport treści pokarmowej.
Jak szybko złagodzić wzdęcia?
Choć zmiany w diecie i stylu życia to podstawa, czasem potrzebne jest szybkie wsparcie. Pomóc może wtedy preparat na wzdęcia zawierający symetykon. To substancja, która zmniejsza napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu w jelitach, dzięki czemu łatwiej pękają i ulegają wchłonięciu lub wydaleniu. W ten sposób możemy złagodzić wywołane przez nie uczucie pełności i rozpierania, dyskomfort czy ból.
Symetykon nie wchłania się z przewodu pokarmowego, nie zaburza procesów trawiennych ani nie wpływa na mikroflorę jelit. Nie wchodzi też w interakcje z innymi lekami, a organizm wydala go w niezmienionej postaci. Może być stosowany zarówno doraźnie, jak i przy nawracających dolegliwościach, również przez osoby starsze[2].
Wzdęcia w dojrzałym wieku to problem częsty, ale możliwy do opanowania. Świadome podejście do diety, uważność podczas posiłków i codzienna dawka ruchu pomagają odzyskać komfort trawienia. Pamiętajmy jednak, że utrzymujące się lub nasilające objawy wymagają konsultacji lekarskiej.
[1] Tuszyński P. K. (red.), Schorzenia układu pokarmowego okiem farmaceuty, Wydawnictwo Farmaceutyczne, Kraków 2019.
[2] Urgesi R., Casale C., Pistelli R., Rapaccini G. L., De Vitis I., A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial on efficacy and safety of association of simethicone and Bacillus coagulans (Colinox®) in patients with irritable bowel syndrome. European Review for Medical & Pharmacological Sciences 2014, 18(9): 1344-1353.
Artykuł Sponsorowany
